오늘의 러닝(12/20 금); 케이던스 정의

안녕하십니까 환정남입니다 벌써 한주가 다 가버렸네요 ㅎㅎ 즐거운 주말이 다가오고 있습니다. 오늘도 점심시간에 러닝을 완료했습니다 어제도 해서 쉴까 하는 악마와 싸워 이겼네요

러닝기록을 보면 케이던스라고 표시가 되는데요 오늘은 케이던스에 대한 정리를 해보겠습니다

케이던스(cadence) 란
1분당 발걸음 수

케이던스(Cadence)는 주로 **러닝(달리기)나 사이클링(자전거 타기)**에서 사용되는 용어로, 1분당 발걸음 수 또는 페달 회전 수를 의미합니다. 이는 운동의 리듬과 속도를 나타내는 중요한 지표로, 퍼포먼스 향상과 부상 방지에 있어 중요한 역할을 합니다.

케이던스와 러닝의 관계
충격 최소화, 부상방지, 속도와 관계 X

1. 케이던스와 러닝의 관계

러닝에서 케이던스는 양발이 지면에 닿는 횟수를 기준으로 계산합니다.
• 일반적으로 이상적인 러닝 케이던스는 1분당 170~180 스텝으로 알려져 있습니다.
• 높은 케이던스를 유지하면 한 걸음당 착지 시간을 줄이고 충격을 최소화할 수 있어 무릎, 발목, 허리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 케이던스는 러닝 속도와 직접적인 연관이 없습니다. 같은 속도에서 발걸음 크기와 케이던스를 조정해 효율적인 달리기를 구현할 수 있습니다.

2. 케이던스 개선 방법

케이던스를 향상시키기 위해서는 다음과 같은 연습이 유용합니다.
• 메트로놈 사용: 메트로놈 앱이나 디바이스를 활용해 일정한 리듬을 유지하며 훈련합니다.
• 짧고 빠른 스텝: 발걸음 길이를 줄이고 발걸음을 빠르게 움직이는 연습을 합니다. “ 총총걸음”
• 근력 강화: 종아리와 허벅지 근육을 강화해 피로를 줄이고 높은 케이던스를 유지할 수 있도록 합니다.
• 스마트워치 활용: GPS 및 러닝 워치를 통해 자신의 실시간 케이던스를 분석합니다.

3. 케이던스의 중요성

케이던스는 단순한 리듬을 넘어, 운동 효율성과 부상 예방을 좌우하는 중요한 지표입니다.
• 러닝에서는 적절한 케이던스를 통해 과도한 착지 충격을 줄이고 러닝 폼을 개선할 수 있습니다.
• 사이클링에서는 적절한 케이던스를 통해 에너지 효율을 극대화하고 근육의 과도한 사용을 방지합니다.

적절한 케이던스를 유지하며 꾸준히 훈련한다면, 퍼포먼스와 체력 모두를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

러닝기록